Realmente es necesario que los niños duerman bien por las noche para que se sientan bien y puedan estar en total consciencia de sus capacidades el dia siguiente, esto, como es sabido, refuerza su capacidad de concentración, su salud y su bienestar en el día a día.
A parte que tengamos en cuenta que el niño tiene que tener un ritmo diario con el que se sienta seguro y adquiera unos hábitos que le ayuden a conciliar el sueño (ducharse, cenar, lavarse los dientes, escuchar un cuento y acostarse, por ejemplo), a los que les cueste conciliar el sueño o tienen aún cierta actividad o/e inquietud a la hora de acostarse, podemos ayudarlos a través de ejercicios de relajación o meditación/yoga antes de tomar la cama.Algunos consejos para realizar la meditación:
1-Encontrar un lugar tranquilo y cálido, siempre en el mismo sitio, agradable.
2-Encontrar una postura cómoda para él (sentado en silla, en el suelo, que le vaya bien...).
3-Encontrar un gesto con las manos en que se sienta bien (el mudra).
4-Visualización de su cuerpo, de los pies a la cabeza, hacer un recorrido para que relaje los músculos, lo podemos ayudar verbalmente ("los pies te pesan, las piernas"...) para que vaya sintiendo cada parte de su cuerpo.
5-Concentrarse en la respiración, eso le ayudará a calmarse y encontrar su ritmo.
El tiempo de la meditación dependerá del niño, más vale que sea él quien fije sus límites, pero podemos empezar con tan solo 3-5 minutos.
Os dejo algunos vídeos que os pueden ayudar:
